dieta a

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

[...] gdy po treningu zjem aminokwasy i białko do wieczora prawie tracę apetyt, czy mimo wszystko powinnam jeść, czy cieszyć się że brak apetytu przyspieszy redukcję? i czy taka dieta nie spowoduje spalenia mięśni? tzn czy wypijanie białka (2 miarki po treningu i 2 miarki na noc) zabezpieczy mięśnie? Wczoraj zjadłam może z 1000 kkal, a na samej [...]

[...] wylicz w ten sposób zapotrzebowanie. Bo tam kalorii będziesz musiał sporo dołożyć, dieta nie polega na aż tak ujemnym bilansie kalorycznym. Od zerowego odejmij około 300-500kcal na początek, bo później przy zastoju nie ma z czego ucinać. Nadal podtrzymuję [...]

20 kg w takim czasie... hmm jakby to powiedziec, nie zrobiles rzezby tylko schudles, a roznica jest taka, ze polecialo z tluszczem mnostwo miesnia. jak wyglada dieta?

tak , chodziło mi że schudłem. Dieta : rano 1 śniadanie płatki owsiane lub musli z mlekiem 0,5% 2 śniadanie bułka ciemna i coś do niej obiad ryż + gotowana pierś z kurczaka lub kupione "warzywa na patelnię" podwieczorek ok.17 jakieś owoce lub warzywa kolacja ciemny chleb (5 lub 6 kromek) w okolicach 19.00 a co do HMBolon to nadal go [...]

Luk tsei wody podskornej?? a to w jaki spsoob?? Dieta to podstawa nr1 Trening to podstawa nr 2 potem dłuuuugo dłuuuugo nic a potem już są tylko niuanse (suple)

Akurat Fiodor Emelianienko to dzikus a nie ma kraty na brzuchu;) Zależy Ci tylko na sylwetce czy na umiejętnościach walki? Ogarnij trening: żaden swobodny, poszukaj w dziale MMA w podwieszonych jakiegoś splita czy tam FBW. Poeksperymentuj z dietą: imo poczytałbym na twoim miejscu o carb cykling, czyli rotacje węglami. Dobra sprawa z ładowaniem [...]

Z tego co piszesz sam mogłeś sobie zafundować problemy. Mój brat ma podobnie, a stało się to ze względu na niechigieniczny (żywieniowo) tryb życia jaki prowadził za młodu. Jednak dużo udaje się nadrobić dietą. Chleba w ogóle nie polecam. Jednak nie musisz jeść brązowego ryżu aby dobrze wyglądać. Ryż basmati czy paraboliczny też będzie ok, a nie [...]

Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim: ietPon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga [...]

a powinna masa skoczyc a nie tylko sila. a jaki z tego moral: zaloze sie ze dieta srednio przestrzgana.

Cóż jednak w sobotę nie pojechałem a więc pytanie pozostaje aktualne. Oto moja dieta: I (7:00) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, 1 całe jajko II (ok 10:00) zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mleka III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna IV przedtreningowy (po 16 - 17) [...]

w tym sie zgodze ze dieta to podstawa ale chodzilo tutaj o odrzywke bialkowa a wiadomo ze weglowodany wplywaja na wtlaczanie bialka do miesni posilki dobrze zbilansowane to podstawa ale dobrze miec pod reka ginera poniewaz po treningu wegle sa potrzebne w roznym stopniu przyswajalnosci od razu po T giner 30-1h bialeczko i dobre papu to podstawa [...]

Po co ma "dokładać gainerem" skoro, dieta dopięta? Proces budowania masy mięśniowej jest dosyć mozolny, a miarą wymiernych efektów lata. Jedyne czego Ci aktualnie trzeba to jedzenie, ciężki trening, spokojny, długi sen i cierpliwość. Założenia jakie poczyniłeś w pierwszym poście (10kg 3 miesiące) stawia sobie większość początkujących, a jest to [...]

A jesz warzywa i owoce? Dieta generalnie słaba Brak kompletnie węgli złożonych To co zjadasz teraz z założenia ma przez Ciebie przelecieć Rano płatki owsiane i owoce świeże albo bakalie ( różne suszki, orzechy, pestki, nasiona) Makarony pełnoziarniste Koniecznie do każdego posiłku warzywa Nabijaj kalorii z prawdziwego jedzenia, a nie z [...]

[...] tego dzialu i dzialu 'Odzywianie'. Kolekcje ciekawych linkow masz np. tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972. Ladny brzuch to wypadkowa 3 glownych czynnikow: dieta, aeroby (zerknij np. do podwieszonego posta 'Efektywane spalanie tluszczu' http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227) i cwiczenia. Zamiast brzuszkow rob spiecia (tzn [...]

[...] spora nadwage, to przestrzeganie podstawowych zasad, ktore wymieniles da efekty w postaci utraty zbednego tluszczu. Jezeli natomiast Twoim celem jest rzezba, to odpowiednia dieta jest niezbedna. Im masz mniej tluszczu a celem jest maksymalna ochrona miesni, to bez PERFEKCYJNEJ diety i PERFEKCYJNEGO treningu a czesto tez bez odpowiednich [...]

[...] byłoby ok.wówczas nie narzekałbyś lecz cieszył się z przyrostów.Pamiętaj że prohormony nie działają jęzeli dieta i trening nie stoją na najwyższym poziomie.Schowaj swój towar na 10 miesięcy do szafki (pamiętaj o terminie ważności).Nie obraź [...]

[...] początkujących jest podobnego wzrostu, a już na pewno podobnej wagi, więc nie rozumiem linii Twojej obrony... Poza tym proponowałbym BJJ jeśli chcesz się bawić w parterze, a ze stójkowych właśnie owoż Muay Thai, tudzież boks, kick-boxing... Do tego może trochę siłowni i dieta, abyś cokolwiek przybrał na wadze - przydatne w SW. Pozdrawiam!

Podstawa to minimum 5 posiłków przygotowujesz je w domu zabierasz ze sobą do pracy. A jak zje to w 2 lub 3 posiłkach to dieta będzie zła? :-)

Podstawa to minimum 5 posiłków przygotowujesz je w domu zabierasz ze sobą do pracy. A jak zje to w 2 lub 3 posiłkach to dieta będzie zła? :-) No nie wiem może niech zje rano jeden posiłek i będzie miał z głowy na cały dzień. Ja uważam że lepiej jest zjeść klika mniejszych posiłków w ciągu dnia niż 2-3 duże.